БЕССОННИЦА
Свойства сна и потребность во сне у разных людей весьма индивидуальна. Однако, если ты с трудом засыпаешь, просыпаешься среди ночи или сон остается поверхностным, это значит, что у тебя бессонница. Бессоница считается одним из наиболее распространенных заболеваний в наше время, и, если бессонницу не лечить, она влияет на сердечно-сосудистую систему, снижает концентрацию внимания и повышает риск возникновения лишнего веса.
Бессонница проявляется в виде следующих признаков:
- Проблемы с засыпанием
- Пробуждения несколько раз за ночь
- После сна не чувствуешь себя отдохнувшим
- Проблемы с концентрацией внимания
- Состояние усталости
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом
Придерживайся регулярного графика сна. Для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим после сна, важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Соблюдай график приема пищи и не ешь за 3-4 часа до сна.
Выполняй регулярный ритуал перед сном. Постепенно уменьшай активность, чтобы легче было перейти в режим отдыха. Прими тёплую ванну и выпей успокаивающий чай.
Занимайся физическими упражнениями минимум за 4 часа до сна. Ежедневные физические упражнения обеспечивают более крепкий сон.
Создай подходящую обстановку для сна. Избегай шума, яркого света, позаботься о том, чтобы температура в помещении была подходящей.
Старайся не пользоваться электронными устройствами перед сном. Хотя многие, как правило, перед сном смотрят телевизор или пользуются Интернетом, предпочтительнее отключать электронные устройства и держать их от себя подальше, когда собираешься заснуть.
Спи на матрасах и подушках, обеспечивающих как можно более естественное, эргономичное и физиологически целесообразное положение тела и особенно позвоночника.
Применяй техники релаксации, медитацию, йогу.
