ДЕПРЕССИЯ
Грусть, апатия или отсутствие интереса к повседневной деятельности – вот основные элементы, сказывающиеся на том, что чувствует человек, о чем думает или как ведет себя. Если ты замечаешь у себя одно или несколько этих состояний, возможно, у тебя депрессия.
Это заболевание не похоже на перепады настроения, которые мы переживаем на протяжении всей жизни. Как правило, симптомы депрессии сохраняются более 2 недель, а депрессивные эпизоды могут затянуться на несколько месяцев или даже лет.
Депрессия проявляется в виде:
- подавленного настроения в течение большинства дней, чувство грусти, опустошенности и/или беспомощности
- потери удовольствия от занятия тем, что нравилось раньше
- изменений сна: человек спит слишком мало или слишком много на протяжении нескольких суток
- непроизвольного похудения/увеличения веса или изменения аппетита
- физического беспокойства или отсутствия активности
- нехватки энергии и утомляемости
- сильного чувства вины
- проблем с концентрацией
- проблем со сном
- трудностей в принятии решений
- набора/потере веса и проблем с желудочно-кишечным трактом
- хронической боли
- сердечно-сосудистых заболеваний
- воспалений
- обострения хронических заболеваний
Депрессия у женщин
Депрессия встречается у женщин в 2 раза чаще, чем у мужчин. При этом, у них возникают и 2 других типа депрессии, характерных только для женщин: послеродовая депрессия и предменструальное дисфорическое расстройство. У женщин наиболее часто проявляются следующие симптомы депрессии:
- раздражительность
- беспокойство
- перепады настроения
- выраженная утомляемость
- повторяющиеся негативные мысли
Депрессия у мужчин
Мужчины могут сталкиваться с такой проблемой, как депрессия, особенно если в их жизни происходят изменения, к которым они не подготовлены: например, смена места жительства, места работы, вступление в брак, рождение ребенка, развод и т. д. Наиболее распространенные симптомы депрессии у мужчин:
- тенденция к злоупотреблению алкоголем
- проявление гнева
- совершение опасных действий
- избегание семейных встреч и других ситуаций, требующих общения
- сложности при выполнении профессиональных и семейных обязанностей
- проявление агрессивного поведения или тенденция контролировать партнера
У детей депрессия может проявляться в виде следующих признаков:
- нежелание ходить в школу на протяжении длительного промежутка времени
- повышенная раздражительность
- отрицательные мысли
- отсутствие аппетита
Как лечить депрессию:
- Индивидуальная психотерапия – специалист поможет тебе лучше понять твои мысли, чувства и эмоции и управлять своим поведением.
- Когнитивно-поведенческая терапия – форма психотерапии, направленная на разрешение проблем, включающая модели мышления и поведения, сдерживающие тревожность.
- Медикаментозное лечение – в некоторых случаях врач может прописать медикаменты, предназначенные для облегчения симптомов. Их можно принимать только под пристальным наблюдением специалиста.
Рекомендации по предотвращению депрессии
- Сбалансированное и здоровое питание, на основе фруктов и овощей
- Регулярные физические упражнения для улучшения настроения
- Избегание избыточного употребления алкоголя или других вредных веществ
- Встречи с близкими, способствующие улучшению качества жизни
- Активная общественная жизнь
- Применение методов релаксации, таких как йога, медитация и расслабляющий массаж
- Полноценный сон – по 7–8 часов в сутки
