ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ
Ты испытываешь невероятную усталость, сопровождающуюся нервозностью, снижением способности сосредотачивать внимание, сонливостью или головными болями? Когда физическое или умственное напряжение интенсивное и длится долго, а отдыха недостаточно, можно столкнуться с такой проблемой, как переутомление.
Это явление – не просто обычная усталость. Такое состояние возникает после тяжелого периода, и для него характерно хроническое изнеможение, сочетающееся с сильными чувствами фрустрации и беспомощности.
Переутомление проявляется следующими признаками:
- Физическая и умственная изнуренность
- Сонливость и сложности с концентрацией внимания
- Головные боли или головокружение
- Снижение производительности труда и ухудшение памяти
- Нервозность
- Отсутствие мотивации к умственной деятельности или неэффективное мышление
Типы переутомления:
Существует два вида переутомления: умственное и физическое.
Умственное переутомление возникает, если прилагаешь повышенные интеллектуальные усилия для выполнения определенных задач, занимаешься крайне напряженной деятельностью или выполняешь слишком много обязанностей.
Физическое переутомление возникает после избыточных физических нагрузок или длительной физической активности.
Рекомендации, позволяющие избежать переутомления:
- Уделяй достаточно времени для отдыха и проводи как можно больше времени с близкими
- Найди время для развлечений, хобби или для того, что тебе нравится
- Применяй методы релаксации, такие как: горячие ванны, техники медитации, ароматерапия, йога и др.
- Выполняй физические упражнения, не менее 30 минут каждый день
- Организуй свою деятельность сбалансированно и чередуй рабочее время со временем для отдыха
- Выбирай продукты питания, богатые железом, хромом, магнием, калием и витаминами B, C и E, а также клетчаткой
- Отдыхай от таких цифровых устройств, как: телефон, ноутбук, телевизор, и любых других технологий
