СТРЕСС
Ты испытываешь чувство беспокойства, не можешь сосредоточиться и страдаешь бессонницей?
Возможно, ты сталкиваешься со стрессом – состояние напряжения, перегрузки или дискомфорта, спровоцированное сложными ситуациями, вызванными чувством фрустрации или беспомощности.
Незначительный стресс может служить мотивацией и помочь добиться желаемых результатов, находить решения и развиваться. Однако слишком большой стресс оказывает влияние на настроение, тело и отношения. Продолжительное нахождение в стрессовых ситуациях способствует физическому и психическому истощению.
Стресс проявляется в виде:
- Сложностей с концентрацией внимания
- Чувства подавленности
- Раздражительности
- Постоянного беспокойства
- Неуверенности в себе
- Отрицательных мыслей
- Изоляции от других людей
- Недовольства своей жизнью
На физическом уровне стресс можно распознать по следующим признакам:
- Головные боли
- Проблемы с пищеварением
- Повышенное артериальное давление
- Нехватка энергии
- Боли в мышцах
- Снижение либидо
- Проблемы с фертильностью
- Нарушения менструального цикла
На уровне поведения стресс можно распознать по следующим признакам:
- Изменения аппетита – компульсивное или недостаточное питание
- Бессонница или чрезмерно длительный сон
- Склонность откладывать важные дела или пренебрежение своими обязанностями
- Употребление алкоголя, сигарет и наркотиков
- Нервные тики (обгрызание ногтей, постукивания ногами и т.д.)
Умеренный и кратковременный стресс важен для:
- Стимуляции интеллектуальных способностей
- Повышения краткосрочного иммунитета
- Преодоления стрессовых ситуаций
- Мотивации к достижению поставленной цели
- Эмоционального и профессионального развития
Что происходит, если не уменьшить стресс?
- Он вызывает беспокойство, агрессию, утомление, недомогание и т. д.
- Импульсивное поведение
- Эмоциональная неустойчивость
- Ведет к злоупотреблению алкоголем или кофе
- Снижается внимание, концентрация и способность адаптироваться
- Повышается частота сердечных сокращений, артериальное давление, уровень сахара в крови и т. д.
- Снижается продуктивность деятельности
- Стресс вызывает недовольство, может способствовать увольнению с работы
Рекомендации, помогающие справиться со стрессом
- Разделяй сложные задачи на этапы, чтобы их было легче выполнять, не перенапрягаясь.
- Подумай о том, что хорошего происходит в твоей жизни, и каждое утро перечисляй 3 вещи, за которые ты испытываешь благодарность.
- Физические нагрузки уменьшают интенсивность стресса. Занимайся спортом по 30 минут каждый день.
- Позаботься о том, чтобы высыпаться и спать достаточное количество часов.
- Планируй свой день. Составляй списки дел. Сосредоточься на предстоящих событиях и на том, чем тебе предстоит заниматься.
- Найди время для себя и своих увлечений.
- Разговаривай с теми, кому ты доверяешь: с членами семьи, друзьями, коллегами. Таким образом, ты избавишься от негативных и вызывающих стресс мыслей в твоей жизни.
