Типы тревожности

• Паническая атака 

Ты испытываешь учащенное сердцебиение, потливость, ощущение удушья, головокружение, тошноту, страх смерти, тебя бросает то в жар, то в холод? Возможно, у тебя паническая атака, являющаяся проявлением тревожного расстройства. Эти симптомы возникают внезапно и достигают максимальной интенсивности в течение 10 минут.

• Фобия 

Определенные предметы или ситуации могут вызывать стойкий, очень сильный и необоснованный страх, немедленно перерастающий в паническую атаку. Хотя такой страх может казаться беспочвенным, он отражается на нормальной деятельности человека. Самые распространённые фобии это фобии связанные с животными, окружающей средой (боязнь высоты, воды и др.), кровью, болезнями, заражением.

• Посттравматическое стрессовое расстройство

Даже стремясь избегать рисков и жить безопасно, в некоторых случаях можно получить физическую или эмоциональную травму. Это вызывает форму тревожности, именуемую посттравматическим стрессовым расстройством. Избавиться от такой проблемы можно, обратившись за специализированной помощью, в противном случае расстройство способно изменить весь твой образ жизни. 

• Обсессивно-компульсивное расстройство

Оно часто проявляется в неоднократной проверке одного и того же, например: выключил ли ты газовую плиту или запер ли дверь. Тревожные образы и навязчивые мысли являются обсессией, а ритуалы по их предотвращению – компульсией. Такие страхи возникают часто и вызывают беспокойство, и поэтому вмешательство специалиста поможет избавиться от тревожных расстройств и вести спокойный образ жизни. 

Как избавиться от тревожности:

• Индивидуальная психотерапия – специалист поможет тебе лучше понять твои мысли, чувства и эмоции и управлять своим поведением.
• Когнитивно-поведенческая терапия – форма психотерапии, направленная на разрешение проблем, включающая модели мышления и поведения, поддерживающие тревожность. 
• Медикаментозное лечение – в некоторых случаях врач может прописать медикаменты, предназначенные для облегчения симптомов. Их можно принимать только под пристальным наблюдением специалиста. 

Если ты страдаешь от тревожных состояний, поищи ближайшего к тебе специалиста! А если ты замечаешь тревожные признаки у близкого человека, порекомендуй ему обратиться к специалисту! Бесплатно. Конфиденциально. Близко.  (ссылка на рубрику «Центры»)  ЛОГОТИП

Рекомендации по предотвращению тревожности:

• Дыхательные упражнения. При обострении тревожности, дыхание становится слишком частым, и возникает гипервентиляция, сопровождающаяся головокружением и ощущением удушья. Дыхательные упражнения помогают справиться с гипервентиляцией и постепенно снижают интенсивность тревоги. 
• Медитация. Специалисты подтверждают успокаивающие эффекты этой древней техники, а регулярно практикуемая медитация поможет окончательно избавиться от тревожности. 
• Физические упражнения. Занятия спортом способствуют повышению концентрации эндорфинов в мозгу: они не только облегчают физическую боль, но и способствуют улучшению самочувствия. 
• Распорядок дня. Действия должны быть четко запланированы, чтобы в течение дня не возникало тревожных состояний. Кроме того, рекомендуется не перенасыщать делами распорядок дня и выполнять все действия спокойно и размеренно. 
• Следует избегать употребления веществ, приводящих мозг в более возбужденное состояние, в частности, кофеина, никотина, алкоголя и т. д.