Insomnia se manifestă prin:
  • Dificultăți de adormire
  • Treziri de mai multe ori pe noapte
  • Somn neodihnitor
  • Probleme de concentrare
  • Stare generală de oboseală
  • Probleme gastrointestinale

Somnul de calitate este important pentru:

  • Starea generală a sănătății
  • Buna funcționare a inimii, a vaselor de sânge și a țesuturilor
  • Întărirea sistemului imunitar
  • Reducerea riscului de obezitate
  • Creșterea capacității de concentrare
  • Prevenirea depresiei și a anxietății

Ce se întâmplă dacă nu tratezi insomnia?

  • Te confrunți cu somnolență în timpul zilei
  • Ai energie scăzută
  • Ești iritat/ă
  • Ai dificultăți de concentrare și învățare
  • Te poți confrunta cu depresie și anxietate

Dacă ai insomnie de mai multe săptămâni, caută un specialist în apropiere de tine! Iar dacă observi că cineva drag suferă de insomnie, recomandă-i să apeleze la un specialist! Gratuit. Confidențial. Aproape.

Recomandări pentru un somn mai bun:

  1. Stabilește un program regulat de somn. E important să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, pentru a obține un somn odihnitor.
  2. Menține un orar al meselor și nu mânca cu 3-4 ore înainte de culcare.
  3. Stabilește un ritual regulat înainte de culcare. Redu treptat activitatea, pentru a trece mai ușor la modul de odihnă. Fă o baie cu apă caldă și bea un ceai calmant.
  4. Practică exerciții fizice cu minim 4 ore înainte de culcare. O rutină zilnică de exerciții fizice îți asigură un somn mai bun.
  5. Creează un mediu adecvat pentru somn. Evită zgomotele, lumina puternică și setează o temperatură potrivită în odaia în care vei dormi.
  6. Evită folosirea dispozitivelor electronice înainte de culcare. Deși ai tendința de a privi televizorul înainte de somn sau de a naviga pe internet, e mai bine să deconectezi și să îndepărtezi dispozitivele electronice, atunci când vrei să adormi.
  7. Dormi pe saltele și perne care mențin corpul și coloana vertebrală într-o poziție cât mai naturală, ergonomică și fiziologică.
  8. Folosește tehnici de relaxare, meditație, yoga.

Alte stari