INSOMNIE
Modul în care dormi și numărul orelor de somn de care ai nevoie sunt individuale.
Dacă adormi cu dificultate, te trezești în toiul nopții sau ai un somn de slabă calitate, atunci te confrunți cu insomnia. Considerată una dintre cele mai răspândite afecțiuni moderne, insomnia netratată afectează sistemul cardiovascular, scade puterea de concentrare și crește riscul de obezitate.
Recunoști aceste semne? Apelează la un specialist! Gratuit. Confidențial. Aproape.
Necesarul de somn, în funcție de vârstă:
- Nou-născuți – 14-17 ore/zi
- Copii mai mici de 5 ani – 10-13 ore/zi
- Copii cu vârsta cuprinsă între 6 și 13 ani – 9-11 ore/zi
- Copii cu vârsta cuprinsă între 14 și 17 ani – 8-10 ore/zi
- Adulți – 7-9 ore/zi
- Persoane de peste 65 de ani – 7-8 ore/zi
Acestea sunt câteva repere stabilite de specialiști, însă ține cont că necesarul de somn este individual pentru fiecare!
Insomnia se manifestă prin:
- Dificultăți de adormire
- Treziri de mai multe ori pe noapte
- Somn neodihnitor
- Probleme de concentrare
- Stare generală de oboseală
- Probleme gastrointestinale
Somnul de calitate este important pentru:
- Starea generală a sănătății
- Buna funcționare a inimii, a vaselor de sânge și a țesuturilor
- Întărirea sistemului imunitar
- Reducerea riscului de obezitate
- Creșterea capacității de concentrare
- Prevenirea depresiei și a anxietății
Ce se întâmplă dacă nu tratezi insomnia?
- Te confrunți cu somnolență în timpul zilei
- Ai energie scăzută
- Ești iritat/ă
- Ai dificultăți de concentrare și învățare
- Te poți confrunta cu depresie și anxietate
Recomandări pentru un somn mai bun:
- Stabilește un program regulat de somn. E important să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, pentru a obține un somn odihnitor.
- Menține un orar al meselor și nu mânca cu 3-4 ore înainte de culcare.
- Stabilește un ritual regulat înainte de culcare. Redu treptat activitatea, pentru a trece mai ușor la modul de odihnă. Fă o baie cu apă caldă și bea un ceai calmant.
- Practică exerciții fizice cu minim 4 ore înainte de culcare. O rutină zilnică de exerciții fizice îți asigură un somn mai bun.
- Creează un mediu adecvat pentru somn. Evită zgomotele, lumina puternică și setează o temperatură potrivită în odaia în care vei dormi.
- Evită folosirea dispozitivelor electronice înainte de culcare. Deși ai tendința de a privi televizorul înainte de somn sau de a naviga pe internet, e mai bine să deconectezi și să îndepărtezi dispozitivele electronice, atunci când vrei să adormi.
- Dormi pe saltele și perne care mențin corpul și coloana vertebrală într-o poziție cât mai naturală, ergonomică și fiziologică.
- Folosește tehnici de relaxare, meditație, yoga.
