STRES
Simți îngrijorare, lipsă de concentrare și insomnie? Atunci te-ai putea confrunta cu stresul – o stare de tensiune, încordare sau disconfort, determinată de situații dificile, frustrante sau de neputință.
O doză redusă de stres poate fi motivantă și te poate ajuta să realizezi lucruri, să găsești soluții și să evoluezi. Însă prea mult stres îți afectează starea de spirit, corpul și relațiile sociale. Trecerea îndelungată prin situații stresante provoacă epuizare fizică și mintală.
Stresul se manifestă prin:
- Dificultăți de concentrare
- Senzația de copleșire
- Iritabilitate
- Îngrijorare constantă
- Lipsa încrederii în sine
- Dureri de cap
- Probleme digestive
- Tensiune arterială crescută
- Energie scăzută
- Dureri musculare
- Schimbări de apetit – mâncatul compulsiv sau insuficient
- Insomnie sau dormit excesiv
- Procrastinarea sau neglijarea responsabilităților
- Consumul de alcool, țigări și droguri
- Ticuri nervoase (mușcatul unghiilor, bătăile din picior etc.)
- Probleme de fertilitate
- Dereglarea menstruației
- Insatisfacții legate de viață
Stresul moderat și de scurtă durată este important pentru:
- Stimularea capacității intelectuale
- Creșterea imunității pe termen scurt
- Gestionarea situațiilor stresante
- Motivația de a realiza tot ce-ți propui
- Evoluția emoțională și profesională
Ce se întâmplă dacă nu reduci cantitatea de stres?
- Provoacă anxietate, agresiune, oboseală, indispoziție etc
- Comportament impulsiv
- Tulburări emoționale
- Abuz de alcool sau cafea
- Scade atenția, concentrarea, adaptabilitatea
- Crește pulsul, tensiunea arterială, glicemia etc
- Scade randamentul
- Provoacă insatisfacții, demisii
Recomandări pentru a face față stresului
- Împarte sarcinile dificile pe etape, pentru a le parcurge mai ușor și a nu te lăsa copleșit.
- Gândește-te la ce ți se întâmplă bun în viață și enumeră în fiecare dimineață 3 lucruri pentru care ești recunoscător.
- Activitățile fizice reduc din intensitatea stresului. Fă sport circa 30 de minute în fiecare zi.
- Ai grijă să te bucuri de un somn adecvat și de calitate.
- Planifică-ți ziua. Creează liste. Pune-ți la punct evenimentele pe care le ai și lucrurile pe care urmează să le faci.
- Ia-ți timp pentru tine și pasiunile tale.
- Vorbește cu persoane de încredere: familie, prieteni, colegi. Astfel, te eliberezi de gândurile negative și stresante din viața ta.
