SURMENAJ
Simți oboseală extremă, însoțită de nervozitate, scăderea capacității de concentrare, somnolență sau dureri de cap? Când efortul fizic sau cel psihic este intens și de durată, iar odihna nu este suficientă, te poți confrunta cu surmenajul.
Surmenajul reprezintă mai mult decât o oboseală pe care o resimți în mod obișnuit. Această stare apare după o perioadă solicitantă și se caracterizează prin epuizare cronică, însoțită de sentimente puternice de frustrare și de neputință.
Surmenajul se manifestă prin:
- Epuizare fizică și mintală
- Somnolență și dificultăți de concentrare
- Dureri de cap sau amețeli
- Gândire ineficace și diminuarea memoriei
- Nervozitate
- Lipsă de motivație pentru activități mintale
- Reducerea performanțelor profesionale
Tipuri de surmenaj
Surmenajul poate fi mintal și fizic.
Surmenajul mintal apare când depui efort intelectual sporit pentru realizarea unei anumite sarcini, când exerciți activități suprasolicitante sau ai prea multe responsabilități.
Surmenajul fizic apare în urma unui efort fizic excesiv și de lungă durată.
Recomandări pentru evitarea surmenajului:
- Alocă-ți timp suficient pentru odihnă și petrece cât mai mult timp cu persoanele apropiate
- Rezervă-ți timp pentru activități de recreere, pasiuni sau lucruri care îți plac
- Utilizează metode de relaxare, precum băi calde, tehnici de meditație, aromaterapie, yoga etc.
- Practică zilnic exerciții fizice, cel puțin 30 de minute în fiecare zi
- Organizează-ți activitatea în mod echilibrat și alternează timpul de lucru cu cel de repaos
- Adoptă o dietă în care să se regăsească alimentele bogate în fier, crom, magneziu, potasiu, vitaminele B, C și E, precum și fibre. Aceasta ajută la susținerea efortului fizic și intelectual
- Ia pauze de la dispozitivele digitale: telefonul, laptopul, televizorul sau orice alți stimuli tehnologici
